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老化しない人の特徴

 人生100年時代と言われますが、何の努力なしにできるものではありません。そんな中「老化しない人の特徴」という最新情報がありましたので紹介します。 

1 炎症により老化が早まる

マウスの実験で、炎症から次の経過で老化が進むとしています。

炎症 ⇒  活性酸素種が発生  ⇒  DNAが損傷  ⇒  テロミアの短縮が進み  ⇒  細胞の老化が早まる

結果 慢性炎症が悪化し組織の再生が抑制されて、さらに細胞の老化が早まる。したがって小さな炎症も見逃さず治癒させることが大事になります。 

 ●「老化しない人の特徴」はズバリ、体内の炎症レベルが低い。 

2 具体的な「炎症対策」

 「生活習慣として炎症対策」していることが必要になります。食事・運動・睡眠が大事だとはこれまでも言われてきました。この報告では最強の習慣として次のことを挙げています。

 糖化ストレスをなくす

  糖質をとりすぎると、糖化したタンパク質が発生し、最終的にAGEsが発生し炎症を引き起こす。

  このAGEsは、炎症・老化・がん・骨の老化を引き起こす。

  精製された炭水化物や砂糖を控えましょう。

  

② ストレスを解放する

  慢性的なストレスも免疫系の機能を変化させ、炎症を引き起こす。

  上手にストレスをコントロールして、長く永続的に努力できるようにしましょう。  

③ 毎日7~9時間寝る

睡眠不足は体内の炎症レベルを上昇させる。

睡眠が多すぎても炎症を引き起こす可能性がわかっている(高血圧・心臓病・2型糖尿病)

 炎症を悪化さない生活習慣

 1)タバコをやめる

 2)健康に良い食事をする

 3)アルコールを控え

 4)しっかり運動をする

 5)ちゃんとストレスを解消する

 6)肥満を解消する

 7)しっかり睡眠時間をとる

3 炎症を打ち消す最強の食べ物

 ① 植物繊維が豊富な食べ物

   果物 野菜 豆 ナッツ 全粒穀物

 ② 抗炎症食品

   さくらんぼ ブルーベリー イチゴ トマト オレンジなどの果物

   ほうれん草 ケール 小松菜などの緑黄色野菜

   クルミをはじめとしたナッツ類、種子類

   全粒穀物

   鯖 イワシ マグロなどの脂っこい魚

   オリーブオイルなどの健康的オイル 

 

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